오늘 필라테스 힘들었구요….
나만 입으려구 했는데 입을 때마다 맘에 듦
하늘색 검정색 있어효!
필라테스복 요가복 필라테스집업
일주일만에 하체🔥
오랜만에 해서 진짜 안되겠다 생각하고 갔는데 오히려 괜찮았다! 스플릿스쿼트할 때는 잠시 죽을 것 같았지만..👀 ㅋㅋㅋㅋㅎ 그래도 평소 루틴 전체적으로 잘 끝낸 느낌🥺
어제까지 가끔 두통있고 했던 것들도 다 사라지고 오늘은 컨디션 진짜 괜찮아서 공싸도 타고 웨이트도 다시 잘 스타트💪🏻 남은 평일도 식단 운동 잘 잡아봐야지✨
다들 수요고개 수고 많으셨습니다☺️
운동기록
힙 쓰러스트 바벨 10kg 20
15kg 20
20kg 20
스티프 데드 덤벨 16kg(8씩) 30*2
20kg 20*2
24kg 10*2
스미스머신 와이드스쿼트
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 10
60kg 5*2
스미스머신 스플릿스쿼트
20kg 20 양쪽
30kg 15
40kg 10
어브덕션머신
45kg 30*2
60kg 20*2
75kg 15*2
90kg 10*2
레그프레스
40kg 15*2
크리스크로스 100
홈트
공복싸이클 30분
밤싸이클 90분
어깨가슴데이! 이제 진짜 추워져서 요가집업 자주 입는 중💜🤍
컨디션 좀만 더 올려서 목요일 쯤엔 이차전 갈 수 있기를,, 못 들었던 강의들도 수요일까진 다 끝내야지🔥
계획했던 운동 공부 다 완료해서 편히 잠들 수 있다🥺 다들 화요일도 수고 많으셨어요❤️
운동기록
사이드레터럴레이즈
2kg 25*8/1kg 25*8
숄더프레스
3kg 20*2/4kg 15*2/5kg 10*2
숄더프레스머신
5kg 20*2/10kg 15*2/15kg 10*2
펙덱플라이
10kg 20*2/13kg 15*2/15kg 10*2
체스트플라이
10kg 20*2/13kg 15*2/15kg 10*2
덤벨플라이
3kg 15*2/4kg 10*2
덤벨프레스
3kg 15*2/4kg 10*2
크리스크로스 100
홈트
공복싸이클 30분
밤싸이클 70분
오늘 상체 이차전도 잘 완료💙 낮에 등이랑 팔 먼저하고 밤에 가서 어깨 가슴! 오랜만에 니삭스 따숩고 좋구만🥺
대자연 직전이라 입터질 것 같은 위기 한 5번 정도 있었는데 금요일을 위해 참았다,, 식단 밀어넣어서 일단 입 꼬매기👀
수요일도 녹였으니까 이제 다왔다!!
수요고개 넘느라 수고 많으셨습니다☺️
운동기록
1차 등 팔
랫풀다운
10kg 20, 15kg 15*2, 20kg 10*2
시티드로우
10kg 20, 15kg 15*2, 20kg 10*2
미들로우머신
7.5kg씩 15*3, 10kg씩 10*2
백익스텐션 15*3
어시스트 풀업 20*4
데드리프트
20kg 10, 30kg 15, 40kg 15, 50kg 10*3, 60kg 5
바이셉스컬 2kg 20*4
덤벨킥백 2kg 20*2
라잉트라이셉스익스텐션 2kg 20*2
케이블푸쉬다운 5kg 20*2
크리스크로스 100
2차 어깨 가슴
사이드레터럴레이즈
1kg 25*8, 2kg 25*8
숄더프레스
3kg 20*2, 4kg 15*2, 5kg 10*2
숄더프레스 머신
10kg 15*5, 15kg 10*2
펙덱플라이
10kg 20*2, 15kg 10*3
체스트플라이
10kg 20*2, 15kg 15*2
체스트프레스
10kg 15*2, 15kg 10*2
덤벨플라이 3kg씩 15*2
덤벨프레스 3kg씩 15
스미스머신 벤치프레스
5kg(2.5씩) 15*2
홈트
밤싸이클 80분
어제 등이랑 팔운동 기록💪🏻 오늘도 미리 웨이트랑 유산소하고 투표도 완료했어욥❤️
몇일 전에 고구마 10kg 15000원으로 쿠팡에서 샀는데 맛도 맛있고 상태도 괜찮은 거 같아요!! 고구마 살앙해..🥺
소중한 한표 잊지 마시고 남은 휴일도 행복하게 잘 보내셔요☺️💕
운동기록
랫풀다운 10kg 20
15kg 15*2
20kg 10*2
시티드로우 10kg 20
15kg 15*2
20kg 10*2
하이로우 7.5kg 15*2
10kg 10
로우로우 10kg 20
15kg 15*2
20kg 10*2
백익스텐션 15*3
어시스트풀업 15*3
데드
20kg 10
30kg 10
40kg 10*2
50kg 6, 10(랙풀)
60kg 5*2 랙풀
바이셉스컬2kg 30*3
덤벨킥백2kg 20*2
라잉트라이셉스익스텐션2kg 20*2
케이블푸쉬다운 5kg 20
8kg 15*2
크리스크로스 100
주말동안 많이 먹고 어제 너무 몸이 무거워서 공복 웨이트하고 왔다! 근데 밤에 또 과식하고 살짝 탈났어서 오늘은 운동 휴식🤦🏻♀️
평소에 식단해서 그런가 일반식 타격이 더 큰 느낌🥲 일반식 먹을 때 좀 더 조심해야지👀
그래도 이제 거의 다 나았으니까 내일은 꼭 하체 간두아💪🏻❤️🔥
다들 남은 연휴도 잘 보내셔요💕
운동기록
시티드 로우
10kg 20
15kg 15*4
20kg 10*4
랫풀다운
15kg 15*3
20kg 10*2
백익스텐션 15*4
미들로우머신
10kg 20 양쪽
15kg 15*2 양쪽
20kg 10*2 양쪽
어시스트 풀업 15*3
데드리프트
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 8*2, 10*2(랙풀)
60kg 10*2 랙풀
바이셉스컬 2kg 30*2
덤벨킥백 2kg 20*2
라잉트라이셉스익스텐션 2kg 20*2
케이블푸쉬다운 5kg 20*3
크리스크로스 100
화요일 등이랑 팔! 웨이트랑 복근 마무리하고 오늘도 유산소 완료했슴니닷💦
맨날 싸이클만 타다가 런닝머신 같이 타려니까 마음이 안가지만..🥺 인터벌 탈 수 있는 날들은 잘 챙겨서 타보려고요❤️🔥
하체랑 등은 원래 루틴들에서 20퍼센트 정도씩 줄이고 쉬는시간도 짧게 가져가고 있는데, 운동 시간도 조금씩 줄어든 것 같고 체력조절도 전보다 잘되는 것 같아서 좋네요✨ 앞으로도 잘 조절해가면서 해봐야겠어요💪🏻
오늘 하루도 수고 많으셨습니다☺️
☑️
근무복으로
싹 세팅하면
리프레시 되는 기분 좋아 💚
하체 운동기록 + 식단
운동 식단 열심히 챙겨주고 있어요💪🏻 하루하루 진짜 빠르게 지나가는 너낌🥺
벌써 수요고개인데 좀만 더 화이팅입니다❤️🔥
집업 14900원 특가 진행중!!!
합리적인 대표 스포츠웨어
"아나웨어"
요가복 요가상의 집업자켓 요가크롭 필라테스복 필라테스집업 필라테스상의 필라테스복 크롭자켓 반하이집업래쉬가드 슬림핏집업 피트니스복 운동복 도매 아나팜 아나웨어
'어깨' 카테고리의 다른 글
| 성인 발레복 레오타드 반팔 발레스커트 폴댄스 상의 (0) | 2024.02.21 |
|---|---|
| 냉장고바지 팬츠 여름 밴딩 고무줄 와이드 (2) | 2024.02.05 |
| 웨딩슈즈 구두 새틴 코사지 웨딩촬영구두 장식 (0) | 2024.01.15 |
| 블룸 BLUM 니트 블럼 자켓 푸쉬 (0) | 2023.12.27 |
| 브이넥 니트 루즈핏 여성 캐시미어 아이보리 겨울 (2) | 2023.12.10 |